Slinkums tievēt? Easy!

Ir dzīvē brīži, kad esi apņēmies no visas sirds un pagasta, ka ar šo dienu sāksi dzīvot makten veselīgi, raženi un gudri. Parasti ar rītdienu, ar 1. janvāri. Sava veida disciplinārais punkts. Bet grūti jau ir, ja tikai pats sev kaut ko nosolies. Tā pagrūtāk ir sevi sākt no rītiem modināt un uzbrēkt: neēd taču vienreiz tās bulciņas! Gribasspēks ir nepieciešams, lai to sāktu tagad un tūlīt! Tas ir vieglāk, ja nedomājot, vienkārši daram.

Ieradumu maiņa/ieviešana
Lielāko daļu ļautiņu satrauc līdzīgas problēmas: izskats, veselība, sliktie ieradumi, nevēlēšanās izšķiest dārgo laiku un naudu (laiks IR nauda).

Bet, ja ir tā pagrūtāk ar sevis stumdīšanu un mocīšanu, noderēs daži padomi, kas nemaz neprasa milzīgu piepūli aizvilkties līdz sporta klubam vai deju studijai (kas arī maksā).

No sliktajiem un kaitīgākajiem ieradumiem ir grūti atbrīvoties (grūtāk nekā no liekā svara vai pumpas uz deguna).

Veselībai un skaistam augumam
* Turi pa rokai minerālūdens pudeli vai glāzi ūdens. Cilvēkam ikdienas jāuzņem 1,5–3 litri šķidruma. Ja cilvēks ik pusstundu izdzer pa malciņam ūdens, tad minimālais daudzums ir sasniegts. Ūdens kuņģī uzkavējas apmēram 5 minūtes, tādēļ, ja dzersi vienā paņēmienā litru ūdens 3x dienā (atcerējies, ka vajag), tas nebūs labākais variants.
* Regulāra un pietiekama šķidruma uzņemšana stiprinās arī tavu imūnsistēmu. Ievies dažādību. Ja ir slinkums gatavot, nav liela bēda – ir īstais laiks, lai izmēģinātu ātri pagatavojamu augļu un dārzeņu salātu receptes. Protams, cilvēkam ir jālieto uzturā arī silts ēdiens. Neaizmirsti, ka sula ir ēdiens. Tāpat arī piens. Tā tu izvairīsies no gremošanas traucējumiem. Vienmuļš ēdiens un pārlieku daudz šķiedrvielu tev garantēs muzikālu vēderu (uzpūsts un sāpīgs puncis).
* Ja daudz strādā, centies iekost ik pēc dažām stundām. Tas mazinās strauju enerģijas kritumu. Piedomā pie veselīgām uzkodām. Saldumi nebūs īstie, labāk izvēlies kādu musli, žāvētus augļus un riekstus, ja stresa dēļ nepārtraukti žoklim jābūt kustībā.
* Samazini alkohola, kafijas un stipras tējas daudzumu savā ikdienas uztura kartē. Tas tikai rada mānīgu priekšstatu par enerģiju un bojā tevi.
* Saldumu vietā izvēlies vai nu melno šokolādi (bet labu!), vai augļus.
* Pievērsies vairāk svaigi gatavotam ēdienam. Pusfabrikāti un ātri pagatavojamie ēdieni nebūt nav labākais ceļā uz skaista un vesela auguma laimi.
* Raugs ir viens no briesmīgākajiem ienaidniekiem tavam augumam un veselībai. Latvijā gandrīz visos maizes izstrādājumos tas ir. Vienīgi lavašs un Lāču maize nesatur raugu. Izmēģini lavašu ar svaigiem salātiem. Burvīgi!
* Atvēli sev katru dienu pa aktīvai atpūtas pusstundai.
* Atceries, ka brokastis tik tiešām ir svarīgākā ēdienreize. Ja badināsi sevi līdz pusdienlaikam, tad droša pārēšanās ir garantēta 90 procentos gadījumu. Un labuma no tā pilnīgi nekāda! Tikai sabojāta oma, smaguma sajūta vēderā. Un aizmirsti par gremošanas fermentiem – zālēm. Tas padarīs tikai slinku tavu kuņģi – pati būsi vēlāk nelaimīga.
* Ir teiciens: «Brokastis ēd pats, pusdienas dali ar draugu, bet vakariņas atdod ienaidniekam.» Vakariņas gluži nevajadzētu izlaist, bet ēst tās vislabāk ne vēlāk kā plkst. 18:00, 19:00. Pirms gulētiešanas var apēst kādu vieglu augli vai glāzi kefīra.
* Nemēģini sevi strikti iegrožot. Atļaujies sev iekārotu kārumu, bet ne bieži. Ja tu neesi spējīga apklusināt garšas kārpiņas ar 3 čipsiem, bet iztukšo visu paku, tad labāk izvairies vispār no bīstamajiem produktiem. Nepērc tādus produktus, kur tev nokrīt klapes no acīm un pazūd bremžu pedālis.
* Ēd tikai tad, kad esi izsalkusi. Ja nejūti izsalkumu, atļaujies veselīgu uzkodu, jo nebūtu labi izlaist ēdienreizes. Izsalkums gan liecina par vienu: tavs organisms ir tērējis kalorijas. Tas ir labi.
* Svarīgs priekšnoteikums labai veselībai un burvīgam skaistumam ir... lieliska oma. Tādēļ centies mazāk kreņķēties, pieņem sevi, kāda esi, un mainies uz augšu!
* Pacenties neēst steigā. Steiga bieži vien ir iemesls, kādēļ mēs uzņemam krietni par daudz ēdiena, jo sāta sajūta rodas tikai pēc 15-20 minūtēm.

Diētiskā knapināšanās
Īstenībā – diēta nozīmē: speciāls uzturs, nevis badošanās. Bet labus rezultātus var iegūt, zinot dažas jaukas viltības:
* Lielu kaloritāti ēdienam sniedz mērces un dažādi aizdari. Tādēļ izmēģini krējuma un etiķa vietā citrona sulu vai augstvērtīgu eļļu (ar tējkaroti pietiks).
* Priekšroku dod sutinātiem, tvaicētiem, krāsnī ceptiem un grilētiem ēdieniem (gaļa, zivis, dārzeņi). Makaronu vietā sāc ēst dažādi sagatavotus rīsus.
* Pildītas šokolādes tāfelītes vietā – tīru šokolādi.
* Cep kartupeļus krāsnī, uz kg kartupeļu pietiks ar pāris ēdamkarotēm eļļas. Kartupeļus ieber lielā katlā, pārlej tās pāris karotes eļļas un kārtīgi sakrati.
* Ceptus kartupeļus var pirms ēšanas nosusināt papīra dvielītī, kas uzklāts uz šķīvja. Tas noņem pamatīgu daudzumu eļļas.
* Saldējuma vietā izvēlies saldētas sulas, sorbertus (ledus masa ar sulu un augļu gabaliņiem), jogurta un mazkaloriju saldējumus. Par krējuma saldējumu liesāks būs piena saldējums.
* Izvēlies liesos sierus.
* Ja nespēj atturēties no Kolas, izvēlies Cola Light.
* Ēdiens ar maz kalorijām nebūt neliecina par tā negaršīgumu. Turklāt – krāsaini, interesanti noformēts ēdiens rada ēstgribu, lielāku baudu un ēdienreize kļūst par jauku piedzīvojumu, nevis rīšanas maratonu. Iemācies dekorēt ēdienus un dzērienus. Papildus kaloriju iztērēšana, jautrība un radoša noskaņa – garantēta!
* Pievērs uzmanību produktu iesaiņojumam. Seko līdzi, kas tur ir rakstīts.
* Neiepērcies tukšā dūšā.

Bet ir jāpiebilst, ka, ēdot ēdienu, kas satur mazāk tauku un kaloriju, nebūtu ieteicams palielināt porciju. Kuņģis ir tik liels, cik viņš ir. Turklāt tas nemazinās uzņemto kaloriju daudzumu, ja kompensēsi to ar apēsto apjomu.

Aktivitātes nav tikai sporta klubā
Un nedrīkstētu piemirst par savas vitalitātes un enerģijas uzturēšanu ar fiziskām aktivitātēm. Kaut tā būtu neliela pastaiga pirms vai pēc darba (ideāli būtu abi varianti un vēl pirms gulētiešanas). Der arī sava suņa vai kaimiņa patrenkāšana.

Daudzus no gājiena uz sporta klubu attur... kautrīgums. Sajūta, ka viņš tur neiederas. It kā uz sporta klubiem ietu tikai skaistie un slaidie! Arī sevis attaisnojošas (it kā) atrunas, ka sportam nav radīts, maz laika. Cilvēka organismam ir nepieciešama fiziska slodze. Kaut neliela. Nav jau jāizliekas par olimpisko čempioni, bet, ja netīk pasvīst sporta zālē, līdzēs kaut kas no šī:

* Pietiks ar 20-40 minūtēm jebkādu fizisku aktivitāšu 3 reizes nedēļā, lai tavas izredzes noturēt savu figūru un neiekulties veselības problēmās trīskāršotos. Tu vari lēkāt spoguļa priekšā, kāpelēt pa trepēm, 20 minūtes skriet, braukt ar riteni utml.
* Dejošana, o, dejošana - 500 kaloriju var nodejot stundas laikā! Dodies uz zaļumballi vai klubu.
* Pludmales volejbols – lieliska atpūta un slodze.
* Vēderpresīti var trenēt, sēžot biroja krēslā. Ievelc dziļi elpu, aizturi to un sasprindzini vēdera muskuļus. 20 sekundes un atslābsti.
* Vingro, skatoties kādu savu iemīļotu TV raidījumu vai filmu.
* Atceries, ka visvienkāršākie darbiņi ir fiziska slodze. Tādēļ nepalaidies slinkumā, bet nopļauj mauriņu, uz savu dzīvokli dodies kājām, nevis ar liftu. Darbini savu iztēli, liekot savam ķermenim darboties. Atspiedieni pret sienu, kamēr tu runā pa telefonu, izklupieni. Stiepšanās un vēderpresītes vingrinājumi pie TV. Uzklāj gultu vairākas reizes. Lēkā, skrien uz vietas istabā, klausoties mūziku. Dejo, ej uz klubiem un savieno atpūtu ar fizisko slodzi (nepārforsē tikai ar alkoholu, cigaretēm un kafiju).

Fiziska slodze dod lielisku labumu tev: sniedz mundrumu un enerģiju, paātrina vielmaiņu, uzlabo imunitāti, uzlabo smadzeņu darbību, domāšanas ātrumu un reakciju, mazina stresa līmeni, palīdz uzturēt lielisku formu un cīņā pret lieko svaru. Nesāpēs mugura – jo muguras sāpes bieži rodas no netrenētas vēderpreses. Vienvārdsakot – esi kustībā un baudi dzīvi!